Moja redukcja będzie opierała się na małej ilości węglowodanów gdyż tak lepiej się czuję. 1400-1500 kcal białko 120-130g 480-520 kcal 35% tłuszcze 80-90g 720-810 kcal 50% węgle 50-60g 200-240 kcal 15% W poniedziałek trening nie wypalił ale miałam ponad 2 godziny wysiłku to znaczy rozładowywanie i załadowywanie tira}:-( Dzisiaj [...]
[...] wcześniej diety : dukan, niskowęglowa, 1000 kcal- krótko, kopenhaska (dawno)...... Obliczyłam moje TDEE, które wynosi: 1 800 kcal Postanowiłam odjąć 300 kcal co daje 1500 kcal Moja aktywność, którą postanawiam wprowadzić w życie to będzie około 45-60 minut codziennie, dokładny trening jeszcze do przemyślenia. Zakładam ćwiczenia codzienne [...]
1500 kcal niezły ten posiłek :-D ile czasu jadles heh ? Może zbyt wczenie poszdles na trening po tym posillku. Chociaż mi tez słabo sie ćwiczy jak nie podjem więc wolę popoludniu/wieczorem niż z rańca. Weekend widzę na czysto, nieźle :-D powiem Ci ze szybko wpadł ;-) no ja wole cwiczyc bo kilku posikach a co do weekendu to jeszcze sie nie skończył [...]
Ktoś coś jest w stanie powiedzieć nad sensem takich zabiegów jak vlcd na starcie redu 1500 kcal, a potem dodawanie kalorii w celu dalszej redu ? ;-D /SFD/2017/2/2/037eae02ce654dbe8f0451da02ec6bfe.jpg
[...] mamy kasze i kurczaka. Banany i jabłka to cukry. Warzyw nie wliczamy do bilansu (z wyjątkami, które są opisane w linku z poprzedniego mojego posta) więc tak naprawdę masz 1500 kcal co jest za mało (zwróć uwagę aż 20% kalorii z Twojej przykładowej diety pochodzi z cukrów!). Praktycznie przy tej aktywności, którą masz teraz to tak 1600 kcal. [...]
czyli zostawic w pt sb i nd po te 1400-1500 kcal 1500 odpowiada 180/100/30 - tak jak mi ustalilas w jeden aerobowy i nietreningowy w zaleznosci o ktorej wroce to moze w nd pocwicze ale nie wiem jak to bedzie wygladac tak wiec wole sie nie nastawiac Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-13 20:26:36
1800 kcal deficytu to jednak dość dużo. Choć akurat pomyliłem się faktycznie w obliczeniach. Masz rację, że 1kg tkanki to około 7000 kcal, bo przecież tkanka tłuszczowa nie składa się w 100% z tłuszczu, ale to daje i tak do spalenia 42 tyś i 1500 kcal dziennie.
[...] EDIT: Jak obliczenia wyżej się zgadzają, to rozumiem, że TDEE = 2441,73756 kcal to poziom przy, którym będę trzymał wagę. Tutaj mam mały dylemat. Jak teraz jadłem ok. 1500 kcal dziennie i zwiększę do tego poziomu co trzeba to pewnie utyję ale chwilowo i czy dużo? No i kalorie do tego poziomu zwiększać stopniowo czy od razu uderzyć? Bo [...]
[...] w mące. Trochę spróbowałam swojskiej grochówy ;-) Wszystko gratis więc żal było nie skorzystać. Dostałam też czapeczkę w ramach akcji "jedz ryby = będziesz zdrów". MISKA - 1500 kcal BTW 120/83/70 Miska czysta. Cały dzień w biegu i jak się okazało po powrocie do domu, pierwsze dwa posiłki, to ja zjadłam do godziny 15 %-) Suplementy: Magnez+B6, [...]
[...] więc myślałam, że jest dobrze. Teraz się postaram utrzymać wg. wskazówek. Jutro dzień treningu, więc 120 białka, 130 ww i reszta tłuszczu 1800 kcal, sobota od razu ustalę na 1500 kcal, obcinając tłuszcze, to zobaczymy czy dobrze ułożyłam :) Plank już mi (chyba) lepiej wychodzi, tzn. czuję to napięcie w środkowej części ciała, bo na początku [...]
[...] z dodatkiem 30-35 ml oliwy z oliwek, jest keto pieczywo możesz jeść z grubą ilością masła czy innych tłustych frykasów. Też miałem problem i zdarzało się jeść nawet 1300-1500 kcal przy wzroście 192 wadzę 109 i całkiem sporej masie mięśniowej przy tym. Po prostu nie chciało się jeść, więc śmieszne w tym wszystkim jest to ze musisz kontrolować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z jabłek (200 g), szklanka herbaty bez cukru z cytryną. Kolacja325 kcal - 150 g gotowanych kopytek, surówka z cykorii z cytryną (100 g), szklanka zielonej herbaty bez cukru. Tutaj jest oczywiście 1500 kcal , jednak zostawiam sobie to 500 kcal dziennie na jakieś przekąski typu owoce czy napoje słodkie , które lubie :D Co o tym sądzicie? :P
Wiem, że po dietach typu kopenhaska jedzenie 1500 kcal to już objadanie, ale zufaj nam, że nie trzeba jeść 500 kcal żeby chudnąć. inna sprawa, że przy wadze 66 kg zapotrzebowanie na poziomie 2250 kcal to dużo. Standardowy wzór: waga*24*0,9*aktywność daje mi u Ciebie (przy aktywności 1,25) koło 1700 kcal. W jaki sposób liczyłaś? Co do planu [...]
[...] g z owoców, 55 z chleba) Środa: 1740 kcal 117 B/91 T/ 117 W (pasztet pieczony domowej roboty,nie taki tlusty... ale wrzuciłam wg dzienników więc podbiło tłuszcze) Czwartek: 1500 kcal 119 B/51 T/141 W (nie skomentuję, mogłam zjeść więcej, ale puchy w lodówce, no a boczek i salami to nie za bardzo chyba... ) Taka forma miski, jak już mówiłam [...]
wielkie dzięki Kermit ...obliczyłam sobie moje zapotrzebowanie i wyszło mi 1935,36 kcal a ja jem tak do 1500 kcal wiec juz chyba nie musze odejmowac nic:) a i nie jem juz po 18 a spac chodze zazwyczaj po 22-23..zmienia to cos?? nie jestem przyzwyczajona jesc 2h przed snem bo po pierwsze nie chce mi sie po drugie jak bym zjadła to bym miała [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=bkbi_EpZRFo&feature=youtu.be Dzisiejszy trening barków i łap: O dziwo mimo ostatnich 3-4 dni na max 1500 kcal ed siła do góry. Ale dziś już dojadłem jakoś to co było trzeba :-P 1.OHP - 65 kg 4x8 2.Wznosy hantli na bok - 24 kg 4x10 3.Wyciskanie na maszynie siedząc - 37,5 kg [...]
[...] dieta będzie trzymana tak sobie, ale postaram się jak najbardziej ją utrzymać. Szykuje się impreza rodzinna - imieniny ;-) Także czity mogą wpaść. Planuję w domu wbić ~ 1500 kcal. Na imprezie ile wpadnie, tyle wpadnie ;-) 2. Pojutrze (poniedziałek) idę do szpitala na 3 dni (prawdopodobnie). Także chcąc nie chcąc ćwiczyć nie będę. Miska taka [...]
[...] mówisz, żeby je zostawić, w celu zrekompensowania niedostatku tłuszczy w diecie? Już mówie skąd pomysł - Mniej kcal, to wiadomo, wolniejszy metabolizm. I gdyby te załóżmy 1500 kcal, zostało rozłożone na 2-3 posiłki to mamy masakrę metaboliczną. Organizm rzadko wtedy dostaje sygnał "trawić, przyswajać" i tymsamym odkłada wszystko, co wchłonie. [...]